こんにちは♪
プロ格闘家のFukkyです♪
最近、食生活に少し変化が出てきました。
減量（ダイエット）中は、総カロリー、脂質を減らしつつ満腹感を得るために、自然と野菜の量が増えます。
でもその反動で、減量が終わるとついジャンクな食生活に戻ってしまいがちで…。
そんな中で出会ったのが、ローフード（＝熱を使わない生の食事）！
とりあえずやってみると、消化にかける身体の負担が減る感じがします。
野菜、果物でお肌もつやつや、いい感じ！
家族（子どもはまだまだ時間がかかりそうですが、、、）も喜んでくれています。
⸻
今はまず、「1日350gの野菜をとる」ことを目標（厚生労働省推奨）にしています。
よく聞く目安だけど、実際にやってみると意外と継続するのが難しい…！
私はお昼休憩の時間を使って、タッパーいっぱいの野菜を“盛り盛り”して食べています。
普段から食べるのが早い私でも、野菜だとすごく時間がかかる！
良く噛むし、満腹感もでるので、これはこれでいい効果◎
だからこそ、時間に余裕があるお昼にしっかり食べるのが、今の自分には合っているみたいです。
⸻
タンパク質は、卵・サバ缶・豆腐のどれかをプラス。
これで栄養バランスも◎！
もちろん、できない日や「ガッツリ肉食べるぜっ」🍖🍖🍖
って日もありますが、
無理なく続けていきたいなーと思ってます！
食事は毎日、毎食のことなので、切っても切れない関係〜。
少しずつ、自分のスタイルにしていけたらいいなと思っています。
