忙しい現代人&格闘家のための快眠ガイド
こんにちは♪プロ格闘家のFukkyです♪
最近眠れてますか?
現代人はとにかく忙しい!
夜遅くまで仕事して、朝は早くからまた仕事へ。
格闘技の練習をしようものなら、仕事終わりなので寝るのはもっと遅くなりますよね…。
みんな睡眠を削って、練習して、働いて…🥲
先日、ジム仲間からこんな相談を受けました。
「夜眠れません!なんか薬おすすめしてください!」
今日は、薬剤師であり格闘家の私が、そんなときの快眠方法をまとめてみます。
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タイプ別!あなたに合う快眠アプローチ
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1️⃣ ドラッグストア派のあなたへ
抗ヒスタミン薬(市販薬)
商品名:ドリエル
ドラッグストアで販売されている睡眠改善薬の多くは、このタイプです。
元々は花粉症や鼻水・くしゃみを抑える「抗アレルギー薬」ですが、副作用として現れる眠気を主作用として利用します。
• メリット:手軽に買える
• 注意点:効きすぎると朝も眠い/運転前は不可
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2️⃣ 時間がある&しっかり相談派のあなたへ
医療機関で処方される睡眠薬
最近は依存性が低く、副作用が少ない薬も登場しています。
医師と相談しながら、自分の生活スタイルに合う薬を選べます。
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3️⃣ 副作用は避けたい&お手軽派のあなたへ
サプリメント
• メラトニン(※日本では未承認・海外では市販)
• マグネシウム(筋肉と神経の緊張をやわらげる)
・アシュワガンダ(ハーブの一種、抗酸化・抗炎症・ストレス耐性向上に関与)
私はこれが合う♪
医療機関に行く時間がない人や、薬は避けたい人におすすめです。
ただし、効果には個人差があります。
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4️⃣ 自然の力で整えたい派のあなたへ
快眠習慣の見直し
• 寝る前のスマホ・ゲーム・TVを控える
・温かいお風呂に入って、涼しい部屋で布団をかぶって寝る😴
• 部屋を暗くする
• カーテンを開けて寝て、朝日で自然に目覚める
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薬は最後の手段。まずは生活改善から♪
⭐︎トレーニーこそ睡眠は最大のパフォーマンスアップ要素
⭐︎自分に合った方法を見つけて、質の高い休養を〜!
しっかり休んで、しっかり動くために——寝る準備、大切です😴
お役に立てば嬉しいです☺️