最近眠れてますか?

忙しい現代人&格闘家のための快眠ガイド

こんにちは♪プロ格闘家のFukkyです♪

最近眠れてますか?

現代人はとにかく忙しい!

夜遅くまで仕事して、朝は早くからまた仕事へ。

格闘技の練習をしようものなら、仕事終わりなので寝るのはもっと遅くなりますよね…。

みんな睡眠を削って、練習して、働いて…🥲

先日、ジム仲間からこんな相談を受けました。

「夜眠れません!なんか薬おすすめしてください!」

今日は、薬剤師であり格闘家の私が、そんなときの快眠方法をまとめてみます。

タイプ別!あなたに合う快眠アプローチ

1️⃣ ドラッグストア派のあなたへ

抗ヒスタミン薬(市販薬)

商品名:ドリエル

ドラッグストアで販売されている睡眠改善薬の多くは、このタイプです。

元々は花粉症や鼻水・くしゃみを抑える「抗アレルギー薬」ですが、副作用として現れる眠気を主作用として利用します。

• メリット:手軽に買える

• 注意点:効きすぎると朝も眠い/運転前は不可

2️⃣ 時間がある&しっかり相談派のあなたへ

医療機関で処方される睡眠薬

最近は依存性が低く、副作用が少ない薬も登場しています。

医師と相談しながら、自分の生活スタイルに合う薬を選べます。

3️⃣ 副作用は避けたい&お手軽派のあなたへ

サプリメント

• メラトニン(※日本では未承認・海外では市販)

• マグネシウム(筋肉と神経の緊張をやわらげる)

・アシュワガンダ(ハーブの一種、抗酸化・抗炎症・ストレス耐性向上に関与)

私はこれが合う♪

医療機関に行く時間がない人や、薬は避けたい人におすすめです。

ただし、効果には個人差があります。

4️⃣ 自然の力で整えたい派のあなたへ

快眠習慣の見直し

• 寝る前のスマホ・ゲーム・TVを控える

・温かいお風呂に入って、涼しい部屋で布団をかぶって寝る😴

• 部屋を暗くする

• カーテンを開けて寝て、朝日で自然に目覚める

薬は最後の手段。まずは生活改善から♪

⭐︎トレーニーこそ睡眠は最大のパフォーマンスアップ要素

⭐︎自分に合った方法を見つけて、質の高い休養を〜!

しっかり休んで、しっかり動くために——寝る準備、大切です😴

お役に立てば嬉しいです☺️

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